Как быстро сделает плоский живот

Метод 1 Успокоиться в данный момент

  1. Изображение с названием Be Calm Step 1

    1

    Остановитесь и соберитесь с чувствами. Когда вы сталкиваетесь со стрессом, гневом или беспокойством, то в организме может включиться режим «борьба или бегство». Ваша психика получает сигнал о том, что вы в опасности, и организм начинает реагировать учащением сердцебиения, сужением кровеносных сосудов, задержкой дыхания и напряжением мышц.[1] Если вы ощутили эти признаки, прекратите то, что вы делали (если это возможно и безопасно), и сосредоточьте свои ощущения на том, что испытывает организм. Это поможет снизить то, что ученые называют «автоматической способностью реагировать». [2]
    • Ваш мозг активирует алгоритмы «автоматической реактивности» на такие раздражители, как стресс. Это в основном привычки, которые запускает ваш мозг. Всякий раз, когда он сталкивается с определенным раздражителем, например ссора с человеком, он активизирует определенную систему нервных путей.
    • Исследования показывают, что нарушение этой «привычки» реагировать путем сменой фокусировки своих чувств на то, что происходит на самом деле, поможет вашему мозгу развивать более здоровые привычные реакции. [3]
    • Сделайте быструю оценку физического состояния организма, но ничего не оценивайте как «плохо» или «хорошо». Старайтесь придерживаться фактов. Например, если вы злитесь, ваше сердце, скорее всего, бешено колотится, и возможно, вы даже чувствуете тошноту. Просто научитесь узнавать эти чувственные переживания. [4] Например: «В данный момент меня тошнит. Мое дыхание учащенное. Мое лицо горячее и красное». Определяя эти физические переживания, вы можете отделить их от эмоциональной реакции.
  2. Изображение с названием Be Calm Step 2

    2

    Дышите с помощью диафрагмы. Когда вы нервничаете или встревожены, дыхание становится частым и поверхностным. Глубокое дыхание с помощью диафрагмы помогает бороться со стрессовой реакцией, сигнализируя мозгу высвободить успокаивающие нейротрансмиттеры, и восстановить подачу кислорода в организм. [5] Несколько глубоких вдохов почти сразу помогут вам успокоиться.[6]
    • Поместите одну руку на грудь, другую на живот, под грудную клетку. При вдохе вы должны чувствовать, как рука на животе поднимается. Если этого не происходит, значит, вы дышите только грудью.[7]
    • Медленно вдыхайте через нос. Старайтесь вдохнуть, считая до 5. Сосредоточьтесь на своих легких и брюшной полости, расширяющихся и наполняющихся воздухом.[8]
    • Задержите дыхание на несколько секунд. Желательно, чтобы вы задержали его, пока не досчитаете до 5, но если сразу у вас не получается, то задержите хотя бы на 1-2 секунды.
    • Медленно выдыхайте через рот, считая до 5. Старайтесь выдохнуть равномерно, а не выпустить за раз весь воздух со свистом.
    • Сделайте два обычных вдоха, затем повторите дыхательный цикл.
  3. Изображение с названием Be Calm Step 3

    3

    Попробуйте выполнить прогрессивную мышечную релаксацию. Прогрессивная мышечная релаксация, или ПМР, поможет вам осознанно снять напряжение в организме, которое накапливается, когда вы нервничаете или злитесь. При помощи ПМР вы напрягаете, а затем расслабляете группы мышцы от головы до пальцев ног, сигнализируя всему телу, что необходимо расслабиться. Потребуется немного практики, но как только вы ее освоите, это поможет вам успокаиваться быстро.[9]
    • Если возможно, найдите тихое место, где вас ничто не будет отвлекать. Хотя, при необходимости, вы можете выполнять ПМР даже сидя за рабочим столом.
    • Расстегните тесную одежду. Сделайте несколько глубоких вдохов.
    • Начните с мышц лба. Поднимите свои брови как можно выше и задержите их в таком положении 5 секунд. Отпустите напряжение. Затем, сдвиньте как можно сильнее брови на 5 секунд. Отпустите.
    • После расслабления первой группы мышц, прежде чем двигаться дальше, обратите внимание на разницу в ощущениях в течение 15 секунд. Вам следует научиться определять ощущение «расслабленности» и «напряженности» для того, чтобы при необходимости уметь осознанно ослаблять напряжение.
    • Переходите к губам. Плотно сожмите их на 5 секунд, затем расслабьте. Затем улыбнитесь как можно шире в течение 5 секунд, и расслабьтесь. Насладитесь ощущениями в течение 15 секунд.
    • Продолжайте схему задержки напряжения и расслабления по 5 секунд с остальными группами мышц: шеи, плеч, рук, груди, живота, ягодиц, бедер, нижней части ног, стоп и пальцев на ногах.
    • В сети вы тоже можете найти бесплатные указания по выполнению ПМР. В источниках MIT (Массачусетского института технологий) можно найти бесплатную версию программы ПМР в формате MP3.[10]
  4. Изображение с названием Be Calm Step 4

    4

    Отвлекайтесь. Иногда вам необходимо разрывать порочный круг и не фокусироваться на том, что расстраивает вас. Подумайте над тем, что цикл «заезженной пластинки», в котором вы думаете о тех же переживаниях снова и снова, усугубит или даже может вызвать тревогу и депрессию.[11] Отвлечение не является хорошим долгосрочным решением, но очень полезно для снижения уровня стресса в данный момент и помогает сосредоточиться на чем-нибудь положительном.[12]
    • Поговорите с другом. Исследования доказывают, что общение с любимыми людьми помогает уменьшить ощущение стресса. Проведите какое-то время с другом или любимым человеком. [13]
    • Посмотрите что-нибудь легкое. «Плоский юмор», типа видео с забавными кошками или смешной фильм, поможет вам успокоиться и немного отдалиться от того, что расстроило вас. Однако вы должны стараться избегать злого или саркастического юмора, так как он может вас еще больше расстроить.[14]
    • Поиграйте в игру. Игры отлично дают отдохнуть нашему мозгу.
    • Поиграйте со своим домашним питомцем. Исследования показывают, что общение с любимой кошкой или собакой снижает уровень гормона стресса и заставит чувствовать себя спокойнее и счастливее.[15]
    • Есть много других способов отвлечься. Возьмите почитать хорошую книгу, сходите на долгую прогулку, захватите с собой фотокамеру и сделайте несколько красивых фотографий.
    • Не пытайтесь отвлечься с помощью алкоголя, наркотиков или даже вкусной еды. Попытка самолечения с помощью злоупотребления алкоголем и едой, принесет вам лишь дополнительные проблемы и не поможет взять под контроль то, что вас расстраивает.[16]
  5. Изображение с названием Be Calm Step 5

    5

    Занимайтесь физическими упражнениями. Если вы нервничаете, немного умеренных занятий помогут быстро почувствовать себя лучше. При физической нагрузке в организме выделяются эндорфины, которые поднимают настроение естественным путем. [17] Несколько исследований показали, что благодаря физическим упражнениям снижается уровень раздражения и прибавляется ощущение спокойствия и благополучия. [18][19][20] В следующий раз, если вы расстроитесь, сделайте небольшую пробежку или предайтесь движениям своего любимого танца. Вам будет лучше.
    • Поставьте цель ежедневно примерно по 30 минут заниматься умеренной физической нагрузкой. Вовсе не обязательно посещать тренажерный зал: прогулка, пробежка или даже занятие садоводством превосходно влияют на настроение и физическую форму.
    • Упражнения имеют и профилактический эффект. Одно из исследований показывает, что аэробные упражнения перед переживаниями помогут вам оставаться спокойнее во время самих переживаний. [21]
    • Такие занятия как йога и тай-чи, включающие медитацию, глубокое дыхание и физическое движение, также способны оказать превосходный успокаивающий эффект.[22][23]
  6. Изображение с названием Be Calm Step 6

    6

    Попробуйте применять метод ароматерапии. Ароматерапия поможет вам успокоиться.[24] Попробуйте добавлять несколько капель эфирного масла в горячую ванну или в гель для душа.
    • Для снижения уровня стресса попробуйте масло сандалового дерева, лаванды или аптечную ромашку.
    • Не принимайте эфирные масла внутрь. Многие из них слишком токсичны, поэтому их нельзя глотать.
    • Можно получить сеанс массажа или растирания ног с применением этих масел.
    • Всегда используйте базисное масло, такое как жожоба, авокадо или подсолнечное масло, поскольку эфирные масла настолько концентрированы, что при самостоятельном нанесении могут раздражать кожу.
  7. Изображение с названием Be Calm Step 7

    7

    Слушайте музыку. Музыка обладает расслабляющим эффектом, влияя на то, как мы думаем. Если вам не удается успокоиться, попробуйте послушать спокойную музыку. Избегайте прослушивания музыки с грубыми аккордами или в быстром темпе, даже если это действительно любимая вами музыка, поскольку такого рода произведения на самом деле могут только добавить вам стресса! Когда пытаетесь успокоиться, просто слушайте спокойную тихую музыку.
    • Британская академия звукотерапии собрала ряд наиболее расслабляющих музыкальных произведений, согласно научному мнению.[25] Artists include Marconi Union, Enya, and Coldplay.
  8. Изображение с названием Be Calm Step 8

    8

    Смените тему разговора. Иногда кто-то хочет обсудить с вами тему, с которой вы просто не согласны. Если вы способны на продуктивную беседу, это здорово! Но, если кажется, что разговор превратился в противоборствующие монологи, смените тему разговора на что-нибудь менее волнующее.[26]
    • Держитесь дальше от потенциально провокационных тем, как религия и политика, особенно с людьми, которых вы не знаете хорошо.
    • Может казаться неловким прервать неприятный разговор, но ради успокоения стоит это сделать. Попытайтесь как-нибудь вежливо, типа: «Знаете, я считаю, мы должны согласиться, что не сойдемся на этой теме. А что, если вместо этого мы поговорим о вчерашней серии Игры Престолов
    • Если собеседник не сдается, попросите извинения и удалитесь от разговора. Чтобы не создавать впечатление, будто вы обвиняете собеседника, используйте «я»-сообщение»: «Вы знаете, я немного переволновался. Мне нужно немного отдохнуть от этого разговора».

Метод 2 Спокойный образ жизни

  1. Изображение с названием Be Calm Step 9

    1

    Хорошо высыпайтесь. Если вы недостаточно много спите или ваш сон нарушен, то вы можете стать склонным к стрессу (особенно если вы мнительный человек).[27] Сон позволяет вашим мышцам и мозгу расслабиться и восстановиться, так что вы начинаете новый день с более низкого «начального уровня» тревожности.[28][29] Даже небольшие нарушения сна могут значительно повлиять на вашу память, рассудок, настроение.[30] Спите сколько необходимо, и это поможет вам оставаться спокойным на протяжении всего дня.
    • Взрослым рекомендуется примерно 7-9 часов сна в течение ночи. Для подростков эта цифра немного выше.[31]
    • Люди, которые не высыпаются, замечают у себя симптомы стресса, например, чувствуют себя раздражительными, злыми или перегруженными, гораздо чаще, чем люди, которые имеют достаточно сна.[32]
    • Постарайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, в том числе и по выходным. Это поможет организму регулировать сон. [33]
    • Не ложитесь на дневной сон после 5 часов вечера, избегайте тяжелой еды, возбуждающих средств вечером и просмотр голубого экрана перед сном. Все это может помешать способности хорошо засыпать ночью.
  2. Изображение с названием Be Calm Step 10

    2

    Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина. Кофеин является возбуждающим средством и помогает вам чувствовать себя бодрее и энергичнее, но кроме этого, еще и ускоряет реакцию организма на стресс. [34] Если вы вынуждены употреблять кофеин, старайтесь не пить более 200 мг в день (около двух чашек свежесваренного кофе). Не употребляйте кофеин после 5 часов вечера, чтобы избежать нарушений режима сна. [35]
    • Возбуждающие средства также нарушают ваш режим сна.[36]
    • Алкоголь является подавляющим средством, а значит, снижает уровень напряжения и стресса в организме. Потребление алкоголя для лечения стресса является плохой идеей, поскольку беспокойство возобновится сразу, как только алкоголь будет выведен из организма (и он не решит ваши основные проблемы).[37] Возможно, вам будет легче заснуть, но он серьезно нарушает ваш сон в стадии «быстрого», поэтому на следующий день вы также будете чувствовать себя усталым и разбитым.[38]
    • Если вы употребляете алкоголь, то убедитесь, что пьете в умеренном количестве. Национальный институт по проблемам злоупотребления алкоголем и алкоголизму (NIAAA) рекомендует мужчинам выпивать не более 4 порций алкогольных напитков в день и не больше 14 порций в неделю. Для женщин – не более 3 порций в день и не более 7 порций за неделю.[39]
    • «Стандартная порция» может быть меньше, чем вы думаете. NIAAA определяет одну порцию как 330 мл обычного пива, 220-250 мл солодового пива, 150 мл вина, или 40 мл крепких спиртных напитков.[40]
    • Никотин тоже является мощным возбудителем, который увеличивает скорость реакции организма на стресс. Курение очень пагубно для вашего здоровья, и чем дольше вы курите, тем хуже ему вредите. Хотя имейте в виду, что прекращение курения само по себе может стать большим стрессом для организма, поэтому прекращения курения в период сильного стресса может быть не самой лучшей идеей.
  3. Изображение с названием Be Calm Step 11

    3

    По возможности избегайте негатива. Частое воздействие негатива заставит ваш мозг сделать негативное мышление привычкой. Очевидно, что это не пойдет на пользу спокойному образу мышления, который вы хотите развить! [41][42]
    • Иногда людям нужно дать волю чувствам. Это абсолютно допустимо. Тем не менее, убедитесь, что выражение недовольства не продолжается слишком долго. Даже 30 минут нервных переживаний, например, выслушивание чьих-то жалоб, может поднять вам уровень гормона стресса.[43]
    • Если вы оказались в ситуации, когда негатива не избежать, к примеру, на работе, старайтесь мысленно создать для себя тихое «безопасное место». Возвращайтесь туда, если напряжение возрастает.[44]
  4. Изображение с названием Be Calm Step 12

    4

    По возможности избегайте стресса. Очевидно, вы не в состоянии избежать всех стрессовых ситуаций в мире. Испытание стресса и неприятные ситуации являются лишь частью человеческого бытия. Тем не менее, вы можете суметь уменьшить количество раздражителей с помощью небольших изменений. Если вам удается уменьшать уровень стресса в своей жизни даже по мелочам, это поможет вам справляться с другими раздражающими факторами, которых невозможно избежать. [45]
    • Попробуйте «перехитрить» все, что заставляет вас нервничать. Например, если после работы вас раздражает длинная очередь в продуктовом магазине, попробуйте зайти позже вечером. Если в часы пик ваша кровь начинает закипать, старайтесь уходить чуть раньше.
    • Ищите хорошее в плохом. Если вы умеете переформулировать переживания так, чтобы извлечь из них что-нибудь позитивное, то вы увеличиваете свою способность справляться со стрессом. Например, если случилась поломка автомобиля, и вам нужно бежать за автобусом, чтобы успеть в школу, подумайте: вы получили немного физической нагрузки и стали героем интересной истории. Это не самое лучшее из плохого, но гораздо лучше, чем зацикливаться на том, какое обидное событие произошло.[46]
  5. Изображение с названием Be Calm Step 13

    5

    Проводите время с любимыми. Исследование показали, что наличие мощного круга поддержки общения друзей, семьи и любимых может способствовать чувству нужности и безопасности. Это даже может придать вам ощущение уверенности и самоуважения.[47]
    • Одно из исследований показало, что наличие «лучшего друга», с которым можно поделиться чувствами, существенно снижает уровень гормона стресса кортизола в организме. Это также помогает заглушить переживания от неприятных ситуаций.[48]
    • Весело проводите время с окружающими. Исследованиями доказано, что приятное времяпровождение с любимыми людьми поможет снизить раздражительность и увеличивает ощущение позитивности. [49]
    • Если у вас есть повод посмеяться с друзьями, это даже еще лучше. Смех высвобождает эндорфины, те поднимающие настроение вещества в мозге, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее. Это даже увеличивает способность вашего организма терпеть физическую боль! [50]
    • Убедитесь, что проводите время с позитивными людьми. Люди могут «заражаться» эмоциями от окружающих точно так же, как заражаются простудой. Если вы общаетесь с людьми, которые сосредоточены на своем стрессе и негативности, то это повлияет и на вас. С другой стороны, если вы общаетесь с людьми, которые фокусируются на поддержке друг друга положительными способами, вы будете чувствовать себя лучше.[51]
  6. Изображение с названием Be Calm Step 14

    6

    Медитируйте. Медитация предполагает остановку мыслей в настоящий момент, покой и принятие.[52] Исследования показали, что занятия медитацией способствуют расслаблению, ощущению благополучия, даже поднимают ваш иммунитет. Это даже поможет изменить реакцию мозга на стресс.[53] Существует несколько видов медитации, хотя много исследований было проведено в поддержку «медитации осознанности».[54] Старайтесь практиковать медитацию ежедневно в течение 30 минут, и вы увидите значительные результаты уже через две недели.
    • Начните с поиска тихого места, где ничто не отвлекает вас. Выключите телевизор и компьютер. Позвольте себе медитировать в течение минимум 15 минут, хотя 30 минут еще лучше.[55]
    • Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Во время медитации продолжайте дышать глубоко и равномерно.
    • Представьте себя сторонним наблюдателем своих мыслей. Наблюдайте за их течением и признавайте, не пытаясь оценить их, как «хорошие» или «плохие», «правильные» или «неправильные». (Для этого понадобится немного практики. Это нормально.)
    • Чтобы направить свою медитацию, задайте себе несколько вопросов. Начните с вопроса: «Что мои чувства говорят мне?» Замечайте, что вы слышите, какой чувствуете запах и что ощущаете. Например, тепло или холодно в комнате? Слышите ли вы голоса птиц, шум посудомоечной машины?
    • Спросите себя: «Что делает мое тело?» Обратите внимание на напряжение (или расслабление), которое вы ощущаете в теле, не оценивая его.
    • Спросите себя: «Что делают мои мысли?» Заметьте, являются ли они критическими, одобряющими, обеспокоенными и так далее. Можно легко устремиться в порочный круг осуждения себя за то, что медитируете «недостаточно хорошо». Позвольте себе отмечать мысли, не осуждая себя за них.
    • Спросите себя: «Что делают мои эмоции?» Как вы чувствуете себя сейчас? Нервничаете, спокойны, грустны, умиротворены?
  7. Изображение с названием Be Calm Step 15

    7

    Практикуйте осознанность. В последнее время осознанность часто привлекает внимание ученых. Многочисленные исследования показывают, что она способствует спокойствию, помогает чувствовать себя способным управлять своими эмоциями, изменить то, как вы реагируете на вещи, и даже повысить способность справляться с болью.[56] Осознанность сосредоточена на осведомленности о своих мыслях и переживаниях в данный момент, без их осуждения.[57] Она требует немного практики, но применение методов осознанности поможет вам быстро успокоиться и способствует общему ощущению благополучия.
    • Попробуйте «медитацию с изюмом». Осознанность делает упор на восприятии своих переживаний в настоящий момент без осуждения. Верите или нет, вы можете практиковать свою осознанность с помощью горстки изюма по 5 минут в день.[58]
      • Подключите свои чувства. Возьмите в руку изюм. Переверните его своими пальцами. Отмечайте для себя, как он ощущается в руках. Обратите внимание на его текстуру. Внимательно рассмотрите его. Оцените его цвет, неровности, разнообразие. Понюхайте его, замечая аромат.
      • Положите изюминку в рот. Почувствуйте, как она ощущается во рту, не пережевывая. У вас текут слюнки? Вы ощущаете какой-либо вкус? Теперь начните жевать. Заметьте, как проявляется ее вкус. Когда вы едите, заметьте ее текстуру у себя во рту. Когда глотаете, обратите при этом внимание на движение ваших мышц.
    • Прогуляйтесь осознанно. Люди так легко углубляются в стресс повседневной жизни, что не замечают красоты окружающего мира. Сосредоточившись на осознании того, что вы испытываете во время прогулки, вы сможете выработать в себе навыки осознанности.[59]
      • Совершите самостоятельную прогулку. Во время прогулки старайтесь замечать как можно больше деталей. Используйте все свои органы чувств. Представьте, что вы исследователь из другого мира, который никогда раньше не видел это место. Замечайте краски, запахи, звуки и так далее, вокруг себя. Обращая внимания на каждую мелочь, осознанно признавайте это для себя, например: «Я осознаю, что я вижу красивый красный цветок». Замечайте, что заставляют вас чувствовать эти ощущения. [60]

Метод 3 Изменение своего мировоззрения

  1. Изображение с названием Be Calm Step 16

    1

    Определите свои сильные качества. Сложно чувствовать себя спокойным и собранным, если вы не знаете своих сильных сторон. Уделите совсем немного времени, чтобы оценить себя и открыть уникальные черты, которые делают вас самим собой. Напомните себе, насколько вы способны. Ведение дневника – отличный способ открыть в себе позитивные стороны. Вот несколько вопросов для начала:[61]
    • Что помогает вам чувствовать себя сильным человеком?
    • Какие эмоции у вас возникают, когда вы ощущаете себя уверенным или сильным?
    • Какие качества определяют ваши сильные стороны? Ими могут быть «сострадание», «семья» или «амбиции» – все, что, по вашему мнению, касается вас. Уделите момент, чтобы рассмотреть каждое качество. Какое из них вам нравится больше всего?
    • Вы можете попробовать каждый день записывать позитивные утверждения о себе. Например, напомните себе о том, что вы успешно выполнили в этот день, или скажите себе что-нибудь такое, что вам нравится или вы уважаете в себе.[62]
  2. Изображение с названием Be Calm Step 17

    2

    Используйте самоутверждения. Как только вы определили несколько своих положительных качеств, напомните себе о них! Сначала может показаться нелепым говорить себе эти вещи, но смотрите: вы, скорее всего, всегда говорите своим любимым какие они изумительные, верно? Почему бы не делать то же самое себе? Попробуйте следующее, чтобы поднять уверенность в себе и повысить спокойствие:[63]
    • Произносите утверждения себе вслух перед зеркалом. Смотрите себе в глаза и повторяйте что-нибудь позитивное, например: «Я отличный друг и любящий человек» или «Мне нравится, как улыбка освещает мое лицо, когда я счастлив».
    • Если вы сталкиваетесь с недобрыми мыслями о себе, превратите их в самоутверждения путем переформулировки. Например, представьте, что вы поймали себя на мысли: «Я так нервничаю, я никогда не смогу это понять».
    • Переформулируйте это в позитивное утверждение: «Я сейчас нервничаю, и каждый день я учусь чему-то новому, чтобы сделать себя сильнее».
  3. Изображение с названием Be Calm Step 18

    3

    Будьте добры по отношению к себе. Спокойствие начинается с самолюбия (это абсолютно отличается от эгоцентричности). Для нас привычно принять негативный тон к себе и быть своим собственным самым жестоким критиком. Это может происходить благодаря тому, что мы предъявляем к себе нереалистичные ожидания, или забываем показать себе такое же сострадание, какое проявляем к окружающим.[64] Спокойствие не придет, если вы не чувствуете ничего, кроме самокритики, самоненависти и отсутствия доверия к себе. Найдите время, чтобы успокоить в себе критика и напомнить себе, что вы достойны любви, гордости и сострадания – со стороны себя и окружающих.
    • Говорите с собой мягче. Если вскипает негативный внутренний диалог, практикуйте противостоять ему позитивными встречными мыслями или мантрами.
    • Например, если вы беспокоитесь и говорите себе, что не можете справиться с ситуацией, задайте себе такие вопросы:
      • Разве эта мысль доброжелательна по отношению ко мне? Если это не так, замените ее на более добрую: «Я сейчас обеспокоен, но я могу справиться».
      • Разве эта мысль заставляет чувствовать себя способным и самоуверенным? Если это не так, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и способностях: «Я беспокоюсь, что недостаточно знаю для выполнения этой задачи, но я сообразителен и смогу быстро научиться».
      • Разве я бы сказал эту мысль другу, который обеспокоен? Если нет, почему вы говорите это себе?
    • Помните, что все совершают ошибки. Бывает легко требовать от себя уровня совершенства, которого вы никогда не ожидали бы от любимых людей. Напомните себе о своей общей человечности. Признавайте свои ошибки, затем фокусируйтесь на их исправлении и в будущем поступайте по-другому. Это позволит вам сосредоточиться на положительном росте, а не бичевать себя за прошлое.
    • Знайте свою ценность. Каждый день напоминайте себе о достоинствах, сильных качествах и красоте, которую вы приносите в мир. Если у вас не получается думать о позитивном, попросите помощи у друга.
  4. Изображение с названием Be Calm Step 19

    4

    Прощайте себя и окружающих. Неумение прощать вызывает в вас недовольство и внутреннюю борьбу. Сохраняя старые обиды, огорчаясь и постоянно наполняясь злостью, вы создаете внутреннее смятение, которое связывает вас с пережитыми прошлыми обидами. Вам действительно доставляет удовольствие волочить и снова цепляться за них? Еще хуже, ваше здоровье находится под прямым влиянием долгосрочных обид, а ваше кровяное давление, сердцебиение, физическое и душевное состояние значительно пострадают. [65]
    • Напоминайте себе, что, когда вы прощаете, вы убираете из своей жизни ядовитые чувства; речь тут идет не об оправдании поступков другого человека, а о том, чтобы больше не позволять действиям этого человека направлять ваши взгляды на жизнь.
    • Если вы чувствуете, что злитесь на кого-то, кто обидел вас, попробуйте остановиться и подумать. Замедлите дыхание на секунду. Разве, если вы злитесь, это делает вашу жизнь лучше? Разве ненависть, которую вы испытываете, делает вас счастливым? Разве люди, которые действительно любят вас, хотели, чтобы вы так страдали? Ответ на все эти вопросы – «нет», так что отпустите все негативные чувства и вместо них находите позитивные.
  5. Изображение с названием Be Calm Step 20

    5

    Будьте терпеливы. Терпение – мать спокойствия. Нетерпеливость – источник тревожности и беспокойства. Нетерпение говорит: «Я хочу это СЕЙЧАС» и если «это» не появляется сейчас, вы предрасположены терять самообладание и позволять подниматься кровяному давлению. Нетерпеливость зачастую связана с необоснованными ожиданиями о мире и окружающих (вы ожидаете слишком много и от себя, и от окружающих) и часто связана с перфекционизмом, который не оставляет места для ошибок или успокоения. С другой стороны, спокойный человек абсолютно знает, что иногда случаются ошибки, и если торопить события, их не избежать.[66]
    • Если вы обнаруживаете, что спешите что-то сделать, остановитесь и оцените обстановку. Кто-то умрет, если вы не получите необходимое прямо сейчас? Если нет, подумайте, что если нервничать по поводу этой ситуации, то это лишь сделает вашу жизнь хуже и даже может повредить рассудок.
    • Если вам все же не удается быть терпеливым, вам нужно просто больше тренироваться. Начните стараться быть терпеливым в мелких ситуациях, например, ждать в очереди в продуктовом магазине. Отвлекайте себя чтением всяких заголовков в журналах, продвигаясь к кассе. Пройдите путь до более сложных ситуаций в своей жизни, например, агрессии на дорогах или обращении с детьми.
  6. Изображение с названием Be Calm Step 21

    6

    Раздумывайте прежде, чем начать беспокоиться. Большую часть времени это нормально не беспокоиться. По сути, новости, слухи, негативность, непредсказуемость, безумные взлеты и падения человеческой системы – это просто шум. Слишком много слушая его, вы погрязнете в суматохе, вечно спеша куда-то, и не имея четкого направления. Это добавит много тревог и беспокойства в вашу жизнь. Мудрые люди знают, что читать, что слушать, и в каких случаях не обращать внимания на слухи (в большинстве ситуаций). Мудрый человек спокоен, потому что он обращается к знаниям и знает, как их использовать для улучшения жизни.

  7. Изображение с названием Be Calm Step 22

    7

    Не торопитесь по жизни. Многие пытаются толкаться, проталкиваться и пробиваться к выходу даже прежде, чем откроется дверь (и в прямом, и в переносном смысле). Всегда вспоминайте тот пример, когда самолет приземляется, и все пассажиры спешат встать, но все, что им удается – в конечном итоге, стоять в очереди. Знайте, когда действительно важно торопиться, и когда можно приостановиться. В большинстве ситуаций вы обнаружите, что оставаться спокойным – это нормально.
    • Спокойствие позволит вам выполнять все тщательно, и таким образом, правильно и хорошо с первого раза от начала до конца. Позже это даже больше убережет вас от стресса.
  8. Изображение с названием Be Calm Step 23

    8

    Прекратите откладывать на потом. Откладывание дел – один из крупнейших источников стресса в нашей жизни. Если вы научитесь делать все заранее или хотя бы вовремя, вы найдете себя гораздо более спокойным. Это, несомненно, означает фокусироваться, когда надо что-то выполнить и убрать все отвлекающие факторы!
    • Одним из способов, с помощью которого люди теряют очень много времени в течение дня – это проверка электронной почты. Пусть у вас будет определенное время для проверки почты, два-три раза в день, и не надо проверять ее в промежутки между этим временем.

Советы

  • Сохраняйте здравый смысл. Закрытый, расчетливый ум – корень невежества. Ничего не изменится, если все взгляды будут неоспоримыми – помните, что однажды люди поверили, что земля плоская.
  • Если вы чувствуете, что злитесь или расстроены, просто сосчитайте до десяти и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем налейте себе немного прохладного травяного чая или воды и пойдите в другое место, чтобы посидеть в покое и дать воображению поглотить вас.
  • Делайте то, что вы любите.
  • Если вы оказались в стрессовой ситуации, и чувствуете необходимость успокоиться, просто уйдите от проблемы или уделите десять секунд, чтобы глубоко вдохнуть и дать всем мыслям утрястись, прежде чем о чем-то сожалеть.

Предупреждения

  • Если вы так сильно нервничаете, что это влияет на состояние здоровья, личную жизнь или на работу, подумайте обратиться за профессиональной помощью специалиста по психиатрии. Консультант или врач поможет вам выявить бесполезные способы мышления и научиться справляться со сложными ситуациями.

Эту страницу просматривали 139 267 раза.

Была ли эта статья полезной?

 


Источник: http://ru.wikihow.com/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%B9%D0%BD%D1%8B%D0%BC-%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Как сделать живот плоским быстро? Фитнес упражнения для Как сделать розочки из лент мастер класс



Как быстро сделает плоский живот Беременность по неделям, календарь беременности
Как быстро сделает плоский живот Как должны сидеть брюки на женщине
Как быстро сделает плоский живот Как убрать живот за 2 недели
Как быстро сделает плоский живот Cached
Как быстро сделает плоский живот Амарант продажа мебельных фасадов и фурнитуры
Как быстро сделает плоский живот Брелок гос номер
Как быстро сделает плоский живот Вырезаем модели кораблей своими руками из дерева. Модель
Грядки в теплице из поликарбоната своими руками Другие виды рукоделия: идеи, мастер-классы, статьи ИЗГОТОВЛЕНИЕ ОКОРОКОВ Как сделать компас - wikiHow Кошка-тильда: выкройка, материалы, пошив Малина: традиционная посадка